Гречневая диета

ГречкаПожалуй самая простая из монодиет гречневая диета в основе своего меню содержит обычную гречневую кашу. Несмотря на простоту диета является очень эффективной – похудение на 12 и более килограмм за 2 недели. Похудение зависит от лишнего веса, чем он больше, тем быстрее происходит потеря лишнего веса.

Гречневая каша имеет невысокую калорийность. В этом суть диеты — ощущение сытости создается, а реальное потребление энергии очень низкое. Поэтому никаких ограничений на количество съедаемой за день гречневой каши нет.

В гречневой каше высокое содержание кальция, калия, магния и железа, растительного белка и витаминов группы B. Не наблюдается каких-либо значительных неудобств при соблюдении диеты, но и с каждым днем самочувствие становится только лучше. Это дает возможность почти полностью отказаться от чисто белковых (таких как мясо и рыба) ингредиентов в меню гречневой диеты.

Обязательным требованием гречневой диеты является полный запрет на какие-либо приправы, специи, соусы, сахар и даже соль.

Второе требование запрещает еду за 4 часа перед сном — это важное требование для успешности похудения на гречневой диете.

Приготовление каши для гречневой диеты

Гречка приготавливается накануне: на 0,5 кг гречневой крупы — 1,5 литра кипятка, затем посуда с гречкой до утра укутывается в одеяло, варить крупу нельзя. В дальнейшем количество гречки готовится по ощущениям. Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу — ее и надо есть на протяжении 14 дней — если вода не полностью впитается, то излишки надо слить и в следующий раз наливать чуть меньше воды.

Меню гречневой диеты

Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши (ее можно есть без ограничения) в меню входит 1 литр (не более) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно. При сильном чувстве голода перед сном можно выпить еще стакан кефира. Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай.

Гречневая диета с сухофруктами

Из-за недостатка сахара на гречневой диете возможно появление ощущения слабости, быстрой утомляемости, усталости. Кроме того под конец диеты гречка и кефир порядком надоедают. Можно добавить в гречневую кашу сухофрукты — яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штучек сухофруктов). К этому же варианту меню относится и добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.

Питание после гречневой диеты

После окончания диеты рацион питания нужно пересмотреть. Две недели на гречневой диете достаточный срок для существенного уменьшения аппетита. Поэтому при выходе из гречневой диеты самое главное правило: не переедать. Ограничение сладкого тоже не помешает. К рациону доюавляется 1-2 дополнительных стакана воды или чая. 

Результаты гречневой диеты

В каждом конкретном случае результаты диеты индивидуальны — но чем выше исходный вес, тем выше будет и эффективность. Средняя потеря веса в большинстве случаях около 4-6 кг даже при отклонении от меню. При высоком избыточном весе потеря в весе может составить до 12-15 кг.

Достоинства гречневой диеты

  • Нет никаких ограничений на количество съеденной гречневой каши
  • Снижение веса на гречневой диете не сопровождается типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью
  • Высокая скоростью похудения и эффективность диеты
  • Похудение сопровождается уменьшением целлюлита.
  • Соблюдение гречневой диеты улучшает внешний вида кожи и ногтей (из-за витаминов B группы, растительного белка и нормализации обмена веществ)

Недостатки гречневой диеты

  • У некоторых лиц периодически возможна слабость, головные боли и быстрая утомляемость
  • Жесткость гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир)
  • Возможно обострение хронических заболеваний во время диеты
  • Недостаточность поступление полноценного белка, поэтому длительность диеты строго ограничена 14 днями
  • Недостаточность поступление в организм микроэлементов и витаминов, желательно дополнительно применять поливитаминные препараты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

DietDaily.ru © 2018. All Right Reserved.