Author Archives: admin

Как настроить новое питание?

shutterstock_524988019

Пишут «рациональное питание», как будто иррациональное — плохо. Мы будем питаться иррационально — так, как нужно не мозгу, но телу — и тогда оно ответит благодарностью.


1. В начале настройки питания нормально, если вы будете реагировать не только на физический, но и на эмоциональный голод. Первое, с чем важно справиться — желание накричать на себя. «Жирная корова», «я отвратительная обжора» — это придется отставить. Замените такими словами: «Меня тянет поесть, хотя я не голоден.  И пока это лучший способ успокоиться, который я знаю».

Голос, которым вы начнете разговаривать с собой, станет менее критичным и осуждающим. Это положит начало снижению тревоги, что снизит количество путешествий к холодильнику за утешением.

2. Вы имеете право есть. Начиная с этого момента, голод — ваш друг и помощник, путеводитель по контакту с телом. Отныне чувство голода дает вам право есть, причем ровно то, что вы хотите, в тот момент, когда вы хотите. Не нужно ждать заветного часа в расписании, страдать и грызть себя, что хочется бифштекс, а не сельдерей.
eac6d490db7391249f353bcbf55bfd3f
3. Забудьте концепцию 3-разового питания. Если вы не голодны, вы не обязаны сидеть за столом вместе со всеми и давиться пищей — отложите еду на время. Практика показывает, что это время приходит быстро — от 15 мин. до получаса. Не захотели всё равно — значит не ешьте.

4. . Вы имеете право есть то, что хотите. Интуитивный принцип — значит, доверять своему телу в том, что оно не расположено причинять себе вред.

Признаки идеального сочетания просты — это та еда, о которой вы мечтали. Съев ее, вы физически хорошо себя ощущаете. Если после еды вы ощущаете тяжесть, вздутие в животе, легкую тошноту — случилась промашка, и сочетание не было идеальным. Для нас неважно, «хорошая» это еда или «плохая».

Удаление рёбер. Стоит ли рисковать?

🔼 Удаление ребер — вовсе не удаление их. Для приобретения тонкой талии происходит частичная резекция костей, так как их полное удаление чревато деформацией грудины. После операции ребра представляют собой короткие костные выступы.

Однако, плюс резекции ребер один — тонкая талия. Остальное — минусы : реабилитация, от который зависит этот плюс, и последствия.

Насчёт реабилитации :
🔸 Ежедневная перевязка шрамов до заживления, иначе может произойти загноение, заражение крови = смерть. 
🔸 Регулярно пить обезболивающие препараты, так как ребра будут болеть.
🔸 Долго носить поддерживающий корсет.
🔸 И ещё куча муторных дел.

Теперь более интересное, это последствия и осложнения. Они происходят у подавляющего большинства.
🔸 Опущение почек, следовательно проблемы с туалетом
🔸 Деформация грудной клетки (чаще из-за неопытности хирурга)
🔸 Постоянные фантомные боли
🔸 Печень и селезёнка остаются беззащитными
🔸 Сбои в дыхательной системе

Цена за такой каприз : от 150 до 300к. ⠀

Опасность быстрого снижения веса

 

1464366345195566280

Скорость снижения веса зависит не только от выбранного способа похудения, но и от исходной массы тела, а также индивидуальных особенностей организма. И поэтому дать точный ответ и указать количество килограммов сложно. Но многие диетологи берут за основу процентное соотношение. Так, в первый месяц считается безопасной для организма потеря 10-15% исходного веса. Далее скорость начнёт снижаться и дойдёт примерно до 5-7%.

Почему резкое снижение веса вредно?

Чем опасно быстрое похудение для человека? Рассмотрим все риски и угрозы:

  • Негативное воздействие оказывается на сердечно-сосудистую систему. Все знают, что лишний вес для неё очень вреден, но огромной нагрузкой станет и его снижение, так как сердце и сосуды привыкли к вашей массе тела, и им потребуется время, чтобы перестроиться. Например, объём крови снизится (ведь теперь нужно снабжать гораздо меньше тканей), а сосуды останутся растянутыми, адаптированными под изначальное количество. В итоге могут наблюдаться скачки артериального давления, нарушения сердечного ритма и прочие сбои.
  • Возможные гормональные сбои у женщин. Дело в том, что подкожная жировая клетчатка участвует в синтезе и распределении некоторых гормонов, таких как прогестерон и эстроген. И при дефиците жировых тканей их уровень может снижаться, причём до критических отметок, что часто приводит к нарушениям менструального цикла, а также к проблемам с зачатием. Кроме того, в жировых тканях осуществляется трансформация мужских половых гормонов андрогенов в женские. Природа наделила представительниц прекрасного пола округлыми и аппетитными формами не зря, они нужны для нормальной работы репродуктивной системы и продолжения рода. И вмешиваться в эти процессы столь грубым образом не стоит.
  • Резкое похудение – это большой стресс для организма и для всех его органов. Но особенно сильно страдает желудочно-кишечный тракт, ведь большинство строгих диет и экстремальных способов снижения веса предполагает резкие ограничения в еде. В итоге вырабатываемый желудочный сок буквально разъедает слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, что может привести к развитию гастрита или язвы. Кроме того, негативное воздействие оказывается и на кишечник. Из-за уменьшения количества пищи и нехватки пищевых волокон снижается перистальтика его стенок, что часто провоцирует запоры.
  • Если соблюдать строгую диету, она, конечно, поможет. Но вот после её окончания вес может вернуться обратно, причём в увеличенном размере. Связано это с тем, что после ограничений многие возвращаются к привычному образу питания и начинают употреблять калорийную пищу, а также увеличивать объёмы порций. В итоге все приложенные усилия оказываются напрасными, а масса тела вновь увеличивается стремительными темпами.
  • Замедление обмена веществ. Довольно часто худеющие сталкиваются с таким явлением как «эффект плато», то есть застой веса. Человек продолжает соблюдать диету и выполнять физические упражнения, но масса не снижается. И связано это с тем, что организм попросту привыкает к питанию и нагрузкам и замедляет обмен веществ, что является неким защитным механизмом, препятствующим критическому уменьшению веса. Но иногда бывает и иначе: худеющий практически голодает, но не теряет килограммы или даже набирает их. И в данном случае удар опять принимает организм. Он испытывает стресс из-за нехватки питательных веществ и энергии, поэтому начинает откладывать и перемещать в «запасы» буквально всё, что поступает вместе с едой, пусть даже низкокалорийной.
  • Пострадают и мышцы, ведь после сжигания жировых тканей организм начнёт расходовать мышечные, что может привести к их дистрофии.
  • Из-за дефицита питательных веществ, который обычно наблюдается при резком снижении веса, значительных ограничениях в еде и отказе от определённых продуктов, может развиться авитаминоз. Головокружения, сухость кожи и трещины на ней, головные боли, выпадение волос – это лишь некоторые неприятные симптомы недостатка витаминов.
  • Повышенные риски развития депрессии. Радость от потерянного веса может сменяться навязчивыми мыслями о еде и опустошённостью, связанной с отказом от гастрономических удовольствий. А если прибавить негативное воздействие на нервную систему, обусловленное нехваткой питательных веществ (особенно витаминов группы В), то риски неврозов, нервных срывов и депрессии увеличиваются в разы.
  • Перечисляя последствия стремительного похудения, стоит отметить снижение иммунитета, которое приведёт к частым болезням.
  • Нехватка питательных веществ сильно и крайне отрицательно сказывается на состоянии волос: они начинают выпадать, становятся сухими и ломкими. Страдают и ногти: пластины расслаиваются, истончаются, теряют здоровый глянец.
  • Резкое похудение в любом случае отразится на коже. Объёмы будут уходить стремительными темпами, а кожные покровы просто не успеют адаптироваться к новому телу, так как в дерме не успеет выработаться достаточное количество коллагена и эластина, отвечающих за упругость. В итоге кожа останется растянутой, станет дряблой, сильно обвиснет. И это крайне неприятное зрелище. Причём вернуть прежнее состояние без хирургического вмешательства, предполагающего удаление излишков, не удастся.

Как худеть правильно?

Напоследок стоит перечислить основные правила правильного и, что очень важно, безопасного похудения:

  • Если вы решили снижать вес в домашних условиях, то стоит обратиться за консультацией к опытному специалисту или хотя бы подробно изучить полезную информацию о похудении. Но в последнем случае лучше отдавать предпочтение компетентному мнению и проверенным источникам, а не любителям и «самоучкам», которых очень много во всемирной сети.
  • Не стоит резко ограничивать себя в еде, это может привести к срывам и замедлению обмена веществ, что помешает похудению.
  • Ставьте достижимые цели и не торопите события. Похудение должно быть гармоничным и постепенным.
  • Следите за тем, чтобы ваш рацион был здоровым, разнообразным и сбалансированным, это обеспечит поступление в организм необходимых для его нормальной работы полезных веществ.

Не стоит худеть резко. Снижайте вес постепенно и заботьтесь о своём здоровье.

 

ВЕРНУТЬСЯ В СТРОЙ ПОСЛЕ ЗАЖОРА

тучная-женщина-у-ив-енная-с-измеряя-ентой-95345659
◾️ Идеальное соотношение роста и веса?

Некоторые говорят, что идеальный вес тот, когда отнимаешь 110 от своего роста. Но как по мне, идеальный тот вес, когда ты себя комфортно чувствуешь и нет проблем со здоровьем. Не гонись за цифрой на весах, ведь она не сделает тебя счастливее, в отличии от самочувствия и отражения в зеркале 😉

◾️ Как себя мотивировать, чтобы похудеть?

Думаю, самая действенная штука — это понять то, что твое тело зависит только от тебя. Твой результат зависит только от тебя. Пока жопу с места не сдвинешь, ничего не произойдёт. Если для тебя в приоритете постоянно нажираться, чтобы потом тяжесть в желудке была до конца дня — ну пожалуйста, подкармливай свою пищевую зависимость. А если хочешь ей противостоять и обрести нечто большее, то попытайся думать мозгом, а не животом.

◾️ Нормальны ли компульсивные переедания при восстановлении?

Да. Часто во время восстановления ты уже приобретаешь осознанность во время перееданий, т.е. понимаешь происходящее. Главное принять тот факт, что это тоже маленький шажок в спокойную жизнь. Как говорится : если дурак понял, что он дурак, то не такой уж он и дурак. Точно так же и с компульсивным перееданием. Если во время него ты понимаешь, что переедаешь, то значит к тебе приходит осознанность.

◾️ Как вернуться в строй после продолжительного зажора?

Поменять мотивацию. Если что-то перевесило твой стремление к похудению, то это означает отсутствие мотивации. Либо её неправильность.
⭕️ Я худею, потому что хочу красивую фигуру — это неправильная мотивация
⭕️ Я худею, потому что так повыситься моя самооценка и мое самочувствие станет лучше. Я буду ощущать комфорт — более правильная мотивация

Можно даже на листик выписать и носить этот список с собой. Хочешь обожраться — прочитай причины, по которыми этого лучше не делать

Помидорная диета

ПомидорыПомидорная диета – это правильный выбор для тех, кто хочет оздоровить свой организм и избавиться от лишнего веса. Диетологи рекомендуют томаты потому, что они не только обладают низкой калорийностью, но и могут быстро привести в норму нарушившийся обмен веществ. Это основная причина, по которой очень популярна помидорная диета для похудения. Отзывы врачей только положительные, противопоказаний практически нет.

Помидоры – это действительно уникальная культура. В составе есть все необходимое для нормального функционирования организма: органические кислоты, витамины, минералы, калий, железо, йод. На 100 грамм продукта приходится примерно 20 Ккал. Богатый витаминный состав и невероятно маленькая калорийность делают помидоры идеальным диетическим продуктом. Помидорная диета для похудения способствует выведению из организма излишков холестерина, стимулирует правильную работу кишечника и дает мочегонный эффект, что позволяет избавиться от лишней воды.

Основная их задача – это очистить организм. Если вы намерены сбросить немного лишнего веса, то разгрузочный день вам просто необходим. Как минимум это нужно делать один раз в неделю. Остается вопрос, чем же питаться в течение суток так, чтобы это было и полезно, и сытно? Помидоры – отличный вариант. В течение дня нужно скушать примерно 1,5 килограмма плодов, чтобы не чувствовать голода. Обязательно употребление воды или зеленого чая. Самое приятное то, что разрешается немного подсаливать помидоры потому, что содержащиеся в составе витаминные комплексы так гораздо легче усваиваются организмом. Помидорная диета для быстрого похудения поможет вам в течение дня избавить как минимум от одного килограмма. Все зависит от того, сколько у вас есть лишних жировых отложений. Чем больше вес, тем быстрее он уходит.

Тест Фагерстрема

СигаретаШироко используемым в мире для оценки никотиновой зависимости является тест Фагерстрема, носящий имя разработавшего его шведского ученого. Этот тест позволяет получать полуколичественную оценку никотиновой зависимости. Оценка степени никотиновой зависимости необходима и врачу, и самому курильщику для правильного выбора тактики и метода отказа от отказа от курения.

Тест Фагерстрема на определение никотиновой зависимости
1. Как скоро вы тянетесь за сигаретой, после того как проснетесь?
2. Тяжело ли вам воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено?
3. От какой сигареты вам было бы тяжелее всего воздержаться?
4. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
5. Когда вы больше курите – утром или на протяжении дня?
6. Курите ли вы во время болезни, когда должны придерживаться постельного режима?

Банановая диета

Банановая диетаБананы – это отличное средство не только для похудения, но и для оздоровления организма. Она отлично помогает при отёках или болях в кишечниках. А исследователи из Канады обнаружили ещё одно интересное свойство банана. Оказывается, при его употреблении в пищу в желудке выделяется больше слизи, а вместе с тем обновляется эпителий, что приводит к укреплению его стенок. Также диетологи советуют есть бананы при ожирении, плохом кровообращении, гипертонии, заболеваниях почек и желчных путей, дизентерии и сахарном диабете. Известно, что бананы – это прекрасное средство от депрессии. Часто представительницы прекрасного пола пытаются «заесть» депрессию или стресс чем-нибудь сладким – мороженым, тортами или пирожными. Здоровой альтернативой такому лакомству станут бананы. Читать дальше

Соковая диета: пьем, худеем, очищаем организм!

СокСоковая детокс-диета обычно включает в себя употребление фруктовых и овощных соков в течение дня. При этом важно помнить – и об этом вам скажет любой врач-диетолог — вы не должны находиться на соковой диете более пяти дней. Читать дальше

Заболеете ли Вы гриппом?

ГриппЧтобы узнать, насколько велика вероятность заболеть гриппом или ОРВИ, пройдите тест. Тест основан на многолетней врачебной практике, наблюдениях за пациентами, оценки заболеваемости по разным критериям. Итогом аналитической работы стал тест, который укажет, насколько вы расположены заболеть гриппом. Читать дальше

Водная диета

Водная диетаВода – источник жизни на земле. Человеческий организм на 80% процентов состоит из воды. Без воды он протянет не больше недели. Эти факты известны нам еще со школьной скамьи. Но мало кто знает, что зачастую основной причиной излишнего веса обычной городской женщины является… недостаток воды в организме!

Можно ли похудеть с помощью воды? Читать дальше

DietDaily.ru © 2019. All Right Reserved.