Как настроить новое питание?

shutterstock_524988019

Пишут «рациональное питание», как будто иррациональное — плохо. Мы будем питаться иррационально — так, как нужно не мозгу, но телу — и тогда оно ответит благодарностью.


1. В начале настройки питания нормально, если вы будете реагировать не только на физический, но и на эмоциональный голод. Первое, с чем важно справиться — желание накричать на себя. «Жирная корова», «я отвратительная обжора» — это придется отставить. Замените такими словами: «Меня тянет поесть, хотя я не голоден.  И пока это лучший способ успокоиться, который я знаю».

Голос, которым вы начнете разговаривать с собой, станет менее критичным и осуждающим. Это положит начало снижению тревоги, что снизит количество путешествий к холодильнику за утешением.

2. Вы имеете право есть. Начиная с этого момента, голод — ваш друг и помощник, путеводитель по контакту с телом. Отныне чувство голода дает вам право есть, причем ровно то, что вы хотите, в тот момент, когда вы хотите. Не нужно ждать заветного часа в расписании, страдать и грызть себя, что хочется бифштекс, а не сельдерей.
eac6d490db7391249f353bcbf55bfd3f
3. Забудьте концепцию 3-разового питания. Если вы не голодны, вы не обязаны сидеть за столом вместе со всеми и давиться пищей — отложите еду на время. Практика показывает, что это время приходит быстро — от 15 мин. до получаса. Не захотели всё равно — значит не ешьте.

4. . Вы имеете право есть то, что хотите. Интуитивный принцип — значит, доверять своему телу в том, что оно не расположено причинять себе вред.

Признаки идеального сочетания просты — это та еда, о которой вы мечтали. Съев ее, вы физически хорошо себя ощущаете. Если после еды вы ощущаете тяжесть, вздутие в животе, легкую тошноту — случилась промашка, и сочетание не было идеальным. Для нас неважно, «хорошая» это еда или «плохая».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

DietDaily.ru © 2019. All Right Reserved.